비 오는 날 마음이 먼저 지치는 이유
저기압 우울증이라는 말이 낯설지 않게 느껴지는 건, 누구나 한 번쯤은 흐리고 눅눅한 날씨에 기운이 쭉 빠졌던 경험이 있기 때문일 겁니다. 저도 장마가 시작되면 괜히 가슴이 답답하고, 아침부터 무거운 느낌이 들 때가 많습니다. 유난히 일어나기 힘들고, 아무 이유 없이 울적해지는 날이 반복되면 이게 나만 그런 건지 헷갈리기까지 하더라고요. 알고 보면 이건 환경적인 영향이 꽤 큰 역할을 합니다. 특히 장마철처럼 낮은 기압이 며칠씩 지속되면, 우리 몸도 그에 맞춰 반응하기 시작합니다.
저기압이 계속되면 뇌로 가는 산소량이 줄어든다는 얘기를 들은 적이 있습니다. 실제로도 흐린 날에는 두통이나 멍한 느낌을 호소하는 사람들이 늘어난다고 하죠. 저도 그런 날엔 집중이 잘 안 되고, 괜히 멍하니 시간을 보내게 되더라고요. 자연광의 부재도 한몫합니다. 해가 떠 있지 않으면 멜라토닌이 과다하게 분비돼 졸음이 늘고, 반대로 세로토닌 같은 기분을 안정시키는 호르몬은 줄어들면서 감정이 다운될 수 있다고 해요.
특히 집에서 일을 하다 보면 체감이 더 큽니다. 비가 며칠이고 내리면 외출이 줄고, 사람을 만나는 기회도 현저히 줄어드니 대화나 자극이 부족해지기 쉬워요. 그래서 괜히 감정이 안으로만 쌓이고, 무기력함이 깊어지는 거죠. 저 같은 경우는 이럴 땐 일부러라도 약속을 하나씩 잡거나, 카페에 나가서 일을 해보려고 노력합니다. 큰 변화까진 아니어도, 익숙한 공간을 벗어나면 감정도 조금은 달라지는 걸 느껴요.
이처럼 저기압 우울증은 무언가를 잘못해서 생기는 게 아니라, 아주 자연스러운 몸의 반응입니다. 단지 그걸 잘 모르고 지나치다 보니, 나만 이상한 감정을 느끼는 것 같고, 괜히 자책하게 되는 게 문제인 거죠. 장마철에 괜히 나도 모르게 예민해지고 짜증이 나는 것도 이런 이유 때문이라는 걸 알게 되면, 마음가짐 자체가 조금은 달라질 수 있습니다.
그리고 무엇보다 중요한 건 ‘이 또한 지나간다’는 걸 스스로 상기하는 겁니다. 날씨는 결국 바뀌고, 흐림이 계속될 수는 없으니까요. 그저 그 시기를 조금 더 부드럽게, 덜 힘들게 지나가기 위한 방법을 찾는 것이 필요합니다. 그런 의미에서 저기압 우울증을 아는 것만으로도 우리는 이미 반쯤은 해결에 가까워졌다고 생각합니다.
흐린 날씨가 무너뜨리는 일상의 균형
장마철이 되면 단순히 우울감만이 문제가 아니더라고요. 생활의 리듬 자체가 깨지고, 평소처럼 하루를 꾸려가는 것이 훨씬 어렵게 느껴지기도 합니다. 저기압 우울증이라는 말이 괜히 나온 게 아닌 게, 실제로 이 시기에는 수면, 식사, 활동량 등 우리가 당연하게 여겨왔던 것들이 하나씩 흐트러지기 시작합니다.
비가 계속되면 외출 자체가 줄어듭니다. 걷거나 움직이는 시간이 확연히 줄어드니 자연스럽게 몸도 무거워지고, 에너지도 떨어지죠. 활동량이 줄면 뇌에 들어가는 산소량도 감소하고, 이는 집중력 저하나 기분 저하로도 이어지기 쉽습니다. 저 같은 경우도 장마철에는 계획했던 운동이나 외출이 미뤄지는 일이 많아서, 아예 아침에 간단한 스트레칭을 루틴으로 만들어두곤 해요. 몸을 억지로라도 움직이면 기분도 조금은 바뀌더라고요.
그리고 장마철에는 햇빛을 받는 시간이 부족해지다 보니, 수면 사이클이 깨지기 쉽습니다. 낮에도 어두워서 졸음이 몰려오고, 밤이 되어도 생체리듬이 흐트러지면서 잠들기 어려워지곤 하죠. 그 결과 다음 날 늦게 일어나고, 아침 식사를 거르고, 다시 늦게 자는 악순환이 반복되기 쉽습니다. 저도 예전엔 이런 리듬 때문에 하루가 뒤틀리는 느낌을 자주 받았어요. 그럴 땐 잠들기 전 조명을 낮추고, 커튼을 조금 열어두는 등의 환경 조절로 리듬을 살짝 조정하려 했습니다.
게다가 장마철엔 식욕 변화도 생기기 쉽습니다. 입맛이 떨어지거나, 반대로 계속 무언가를 먹고 싶어지는 경우도 많죠. 저는 유독 빵이나 단 음식이 땡기는 날이 많은데, 그럴 때마다 ‘내가 왜 이럴까’가 아니라 ‘아, 지금 날씨가 이래서 그렇구나’ 하고 인식하는 것만으로도 마음이 훨씬 가벼워졌습니다.
사실 이런 흐름들이 다 연결되어 있습니다. 수면이 깨지고, 활동이 줄고, 식사까지 불규칙해지면 당연히 기분도 안정되기 어려워요. 저기압 우울증은 이렇게 일상 전체를 조금씩 무너뜨리며 우리를 지치게 합니다. 그래서 단순히 감정 조절을 넘어서, 생활 전반을 살피고 조금씩 되돌리는 노력이 중요하다고 생각합니다.
저는 이 시기에 ‘큰 걸 하려고 하지 않기’를 목표로 삼았어요. 뭔가 대단한 걸 해내기보다, 제시간에 일어나기, 제때 밥 챙기기 같은 작고 반복적인 일들을 지키는 것만으로도 감정이 한결 안정되는 걸 느꼈습니다. 결국 장마철이라는 환경을 완전히 바꿀 순 없지만, 그 안에서 흔들리지 않는 나만의 균형을 만드는 건 가능한 일이더라고요.
감정의 흐름을 받아들이고 천천히 돌보기
저기압 우울증이 찾아올 때 가장 힘든 건, 감정의 방향을 스스로도 예측할 수 없다는 데 있는 것 같습니다. 괜찮다가도 금세 가라앉고, 별일도 아닌데 눈물이 날 것 같고, 또 어떤 날은 이유 없이 마음이 차분해지기도 하죠. 저는 이런 흐름을 억지로 바꾸려 하다가 더 지쳤던 경험이 많았어요. 그래서 언젠가부터는 감정의 흐름 자체를 있는 그대로 받아들이는 연습을 시작했습니다.
장마철엔 뭔가를 성취하려는 목표보다는, 그날그날 감정의 상태를 살피고 맞춰주는 쪽이 훨씬 유효하더라고요. 기분이 가라앉은 날엔 억지로 활기차게 움직이려 하지 않고, 그저 조용한 음악을 듣거나, 따뜻한 차 한 잔으로 하루를 시작하는 것만으로도 충분하다고 생각합니다. 저기압 우울증이라는 말을 마음에 새겨두면, 나의 감정 상태가 이상한 게 아니라는 걸 알게 되어 스스로를 덜 몰아붙이게 됩니다.
그리고 무엇보다 중요한 건, 자신에게 친절해지는 태도입니다. ‘왜 이래야 하지?’보다는 ‘이럴 수 있지’라는 말이 큰 위로가 될 수 있어요. 감정은 억누를수록 더 크게 반작용하기 마련이니까요. 저는 힘든 날일수록 혼잣말이라도 긍정적인 말을 자주 하려고 합니다. ‘오늘 날씨 때문일 뿐이야’, ‘조금 쉬어도 괜찮아’ 이런 말들이 실제로 제 하루를 덜 힘들게 만들어줬어요.
또 하나 도움됐던 건, 일기 쓰기였습니다. 거창한 내용이 아니라 그냥 그날 기분을 한 줄씩이라도 기록하다 보면, 감정의 패턴이 보이기 시작하고, ‘이건 매년 반복되는 현상이구나’ 하는 인식이 생기면서 덜 불안해지더라고요. 저기압 우울증은 우리가 흔히 겪는 일이지만, 막상 겪을 때는 나만 힘든 것처럼 느껴지기 쉬워요. 그래서 그 감정을 이해하고, 받아들이고, 천천히 돌보는 과정이 꼭 필요하다고 생각합니다.
장마철은 어쩌면 마음에게 휴식을 권유하는 계절일 수도 있습니다. 자연도 잠시 숨을 고르듯이, 우리도 속도를 줄이고 내면의 리듬에 귀 기울일 수 있는 시기인 거죠. 그런 의미에서 저기압 우울증은 피해야 할 대상이 아니라, 내 마음을 더 깊이 들여다볼 수 있는 기회일지도 모릅니다. 그리고 그 안에서 나를 더 잘 돌보는 방법을 찾는 것이, 이 계절을 지나가는 가장 부드러운 길이 아닐까 싶습니다.
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